Roligt pass - Dålig början men rolig avslutning

I lördags blev det ett ordentligt löppass i solskenet. I början av passet var det drygt åtta grader och i slutet tror jag det var elva. Jag började med en uppjogg till gammhusvägen.

Efter uppjoggen så sprang jag ett varv på Vattudalsloppets 5km bana. Jag försökte att ta i ganska hårt och pressa mig men formen är fortfarande helt väck efter förkylningen så jag snittade 6.06min/km. Koivo tutade och körde förbi mig på Ramselevägen. Jag snackade lite med cyklande Sola som tyckte att jag inte borde jäkta och kolla på klockan så mycket. När jag kommit fram så var jag lite less på mig själv. Jag har absolut inte kommit tillbaka efter förkylningen så det blir nog tufft på lördag. På lördag så ska jag hjälpa Aron med anmälningar och resultat och sådant plus att jag ska springa 5 kilometern.

Efter att jag vilat ett tag utanför skolan så joggade jag hem igen.

Men efter "nerjoggen" så kände jag att jag blivit pigg igen så jag beslutade mig för att springa några intervaller. Jag sprang tre intervaller och stannade utanför Grönhusets väg. Intervallerna blev 280 respektive 290 meter långa. Den sista var i uppförstbacken så därför gick den långsamt. Men det var riktigt kul!

Efter intervallerna så blev det lite terränglöpning. Jag sprang upp förbi Grönhuset och till Pepparkakshuset via mysiga stigar. Sen löpte jag en sväng på lägdan men den var lite för lerig så jag sprang tillbaka igen. På den sista biten när jag var på asfalten och kollade upp bland molnen, den stunden var magisk. Tänk att ett pass som började så dåligt blev så bra i slutet! Formen var kass, men löpglädjen är kvar!

Den totala distansen på passet blev 9,3km och det var lite inslag av bra kvalitè.

Första passet efter förkylningen - 5km banan

Idag sprang jag för första gången efter förkylning (nästan en månad sen sist). Jag bestämde mig för att springa Vattudalsloppets 5km bana för att kolla formen till Vattudalsloppet den fjärde Maj. Men jag började med en kort uppjogg.

Efter uppjoggen så sprang jag iväg. Det var tänkt att jag skulle pressa till med ett snabbdistans men jag kände snabbt att jag inte var i form. Konditionen var helt borta, det gick väldigt segt och jag hade ingen ork. Men jag nötte igenom 5km ändå i 6 tempo.

Jag mötte några löpare längs vägen. Jag mötte även Agneta på Ramselevägen. Jag, Agneta och Tommy som snackade om löpning en par timmar innan och om att jag skulle springa ikväll.

Men jag hoppas förmen kommer snart. På Vattudalsloppet vill jag ju åtminstone komma under 26 minuter, annars blir det ju pinsamt.

Efter lite pustande utanför skolan så joggade jag hem igen. Seg som tusan så det gick långsamt. Nu hade det börjat mörkna ganska rejält men jag var nöjd för det!

När jag kom hem så blev det lite styrketräning. Det gick bra.
2xsitups
2xarmhävningar
2xplankan
2x3kgs hantlar

Uppjogg: 0,18km, 1.20min, 7.24min/km
Distanspass: 5km, 30.26min, 6.05min/km
Nerjogg: 1,12km, 7.49min, 6.59min/km

Månadskort på piggo och klent pass

Jag var och köpte kort på Piggo av Denice igår för jag har tjatat på Andreas att vi ska köpa kompiskort i ungefär två veckor nu så nu kände jag att det var dags att köpa ett eget månadskort. 

Jag började med 5km på löpbandet. Det gick väl relativt bra. Det gick varken fort eller långsamt men det var ändå ett ordentligt och bra pass. Hade dock en del problem med magen.

Efter löpningen så blev det lite styrketräning. Men jag körde bara armar i fem minuter men sen var jag tvungen att avbryta pga magont och illamående. Så då tog jag en dusch och avslutade passet. Som tur var så kändes det bättre efter ett tag.

Idag (tisdag) så tog jag tempen efter att ha haft huvudvärk hela dagen. Jag har tydligen feber, 37,2 grader. Hoppas jag kan gå på skolan imorrn.

Svenska Marathonsällskapets Födelsedagsjogg - Andra året i rad - Avbröt efter drygt 14km

Idag var det Svenska Marathonsällskapets Födelsedagsjogg. Jag hade laddat med stretching, promenad och makaroner och köttfärssås dagen innan. När jag sedan vaknade upp hos pappa imorse så käkade jag yoghurt, smörgås och makaroner med köttfärssås. Sen åkte jag till mamma. Min klocka kraschade när jag skulle radera alla passen på den så jag fick lite panik. Men mamma lyckades starta om den medan jag gjorde mig i ordning. 

Jag fick skjuts av mamma ner till Vattudalsskolan. Rickard var redan där med epan. Då stretschade vi innan en tjej kom fram till oss och sa att vi skulle gå in och skriva upp oss i cafeterian. Christer, Cattis och Felicia visade oss hur vi skulle göra. Vi träffade Michael. Han var förkyld och skulle inte vara med men han önskade oss lycka till. 

Sen startade vi runkeeper och löparklocka och stack iväg. Vi tog det relativt lugnt. Jag har haft väldigt mycket träningsvärk i veckan men nu kändes det bra. Knäna kändes helt perfekta också. Det var jättehärligt. Någon liten minusgrad och sol, det var så varmt så jag drog upp ärmarna. Det fanns vätskestation utanför skolan och längst bort vid industrin. Vi fick lite motvind på Risselåsvägen men det gjorde inget. Mamma och pappa körde förbi oss med bilen några gånger och kollade läget. 

Birger sprang en bit med oss på Parkgatan. Det var trevligt, han tyckte vi gjorde det bra. Vi drack cola och åt lite banan utanför skolan. Sen drog vi iväg igen. Birger höll kanske 6.00 tempo så han drog ifrån oss lite eftersom. Han sprang halvmara. 

Borta vid industrin (ca 10km) så började det gå tungt för både mig och Rickard. Och motvinden på Risselåsvägen gjorde det inte lättare. Jag var tvungen att börja gå i slutet av Risselåsvägen (ca 13km) medan Rickard hade fått tillbaka lite krafter så han sprang vidare. Jag hade problem med andningen. Jag testade att springa en bit men det gick inte, lungorna kändes väldigt ansträngda. Utanför skolan så drack jag lite cola och försökte äta lite banan. Men jag var tvungen att spotta ut bananen för jag kunde inte få ner det. Jag tänkte att jag kunde gå det sista varvet så jag började gå med lite cola i handen. 

Men precis efter Kråkslottet så stannade jag och bestämde mig för att avsluta loppet så jag tryckte av löparklockan, där stog det 14,27km, 1.40.26h, 7.02min/km. Jag hade för stora problem med andningen helt enkelt. Jag har nästan alltid problem med andningen på långpass på vintern. Jag vet inte vad det kan bero på, kalluften kanske? Men jag är ju inte i någon toppform heller för den delen.. 

Jag skrev upp tiden och distansen på papperet i fiket. Där träffade jag Mats och Dag. Sen tog jag med colan och gick till pappa. Jag fick ett SMS av Rickard. Han hade kommit i mål på tiden 2.24h. Starkt gjort men han slog inte min tid från ifjol (2.17.43h), hehe. Jag fick skjuts hem av mamma. Jag tog en snabbdusch och åkte sedan ner till skolan igen. 

Där var det årsmöte. Jag hade glömt en påse med kläder mm som jag fick tillbaka av Jörgen. Jag satte mig med Mats (som sprang maran på 4.15), Jörgen (som sprang 14km), Ann-Kristin (som sprang halvmaran på 2.30), Michael (som var förkyld och inte sprang), Barbro och Grete. Det var trevligt. Träffade på Staffan W också. Han hade löpt maran, han hade köpt nya komprissionskläder men hade ändå problem med en vad. Det var utlottning på priser. Jag valde ett par solglajjor från Ollanders Vulk. Vi fick ett häfte var med uppgifter. Jag blev utsedd till Protokollgranskare eller vad det nu heter av Mats, men jag behövde inte göra så mycket, det var bara att kontrollera att det inte var några problem. 

Pappa skjutsade hem mig till mamma strax efter fem. Medan jag var på möte så hade Rickard sovit en timme, haha! Då bjöd vi momma på Lax och riven potatis till middag. Detta blev en fin dag, det var ungefär lika roligt som soligt! Det här var mitt sjunde lopp, fixar nog mitt tionde till sommaren!

Dagens löparoutfit.

Solglajjorna som jag vann.

  

Löpning på Sporthallens gym

Idag på skolidrotten så sa Thomas att vi som inte skulle med på nästa veckas bivacktur kunde gå ner till gymmet och träna där eller köra spökboll i Sporthallen. Dom flesta körde Spökboll men jag gick ner och sprang lite på löpbandet. Jag skulle ändå springa mitt sista pass innan Födelsedagsjoggen idag så det här blev ju lägligt. 

Jag tog det lugnt men det var lite drygt eftersom det var så varmt där inne, man svettades typ ihjäl plus att jag har fått för långt hår så det åker nedför ögonen hela tiden. Men förutom det så kändes det bra. Thomas sa att jag var tvungen att gå tio i så jag fick nöja mig med 7km. 

Jag tror att det var vissa som ville låna löpbandet i slutet och när jag gick därifrån så hörde jag en rolig kommentar - "är han redan trött". Haha, jag fattade ironin. 

Nio minuter i ett så gick jag upp och duschade. Jag är nöjd med passet.

Distansen blev 7km, tiden 43.52min och tempot 6.16min/km.

Långt pass på Piggo

Idag var jag iväg till Pigg o Frisk. Jag var där själv idag för Andreas var på Kilen. Men det gick ju bra det också. Jag sprang inget idag eftersom jag och mamma ska till Landsomberget i Backe imorgon och åka slalom och då vill jag vara pigg i ben och knän. Så jag värmde upp lite lugnt med fem minuter på crosstrainern istället.

Efter uppvärmningen på crosstrainern så började jag med styrketräningen. Jag testade hävarstången och drog mig upp tre gånger. Sen vandrade jag mellan en massa maskiner. Jag körde mage, armar, axlar och bröst. Det var jättejobbigt att köra bröst idag för jag hade en sådan träningsvärk från i förrgår, så jag tog det lite lugnt på den fronten. I början var det inte så mycket folk där men i slutet så kom det endel. Jag höll på rätt länge, efter en timmes styrketräning kände jag mig nöjd.

När jag var klar med styrkan så varvade jag ner med fem minuter på crosstrainern.

Styrka: 1h
Crosstrainer: 10min
Totalt: 1h 10min

Superpass med Andreas på Piggo

Idag var jag och Andreas på Pigg o Frisk och tränade. Jag var tjugo minuter sen (mamma fixade middagen sent och jag var tvungen att förnya mitt gamla passerkort med hjälp av Vivvi och Amanda B) så Andreas hade redan börjat träna.

Jag började med en lätt uppjogg på 2km. Jag ökade tempot eftersom. Jag började på ca 7.00min/km och slutade på 5.00min/km. Lätt och trevligt.

Efter uppjoggen så körde jag ett ganska så långt styrkepass. Jag varierade mellan många olika maskiner. Jag tränade på dragmaskiner, hantlar, uppdragsbom, hantlar, situpsbänk mm. Jag tränade armar, axlar, mage och kanske något annat också.

När jag stog vidd den där maskinen där man drar upp vikter så testade jag mig fram litegrann. Jag testade hur mycket jag orkade. Jag orkade faktiskt med alla vikter på (50kg). Jag drog upp några gånger med ca 40kg när en man plötsligt kommer fram till mig. Han tyckte att jag hade för mycket vikter för att vara nybörjare och att jag kunde skadas av det. Jag borde börja på 15kg sa han och öka succesivt. 15kg, det skulle liksom min papillon klara av tänkte jag. Men jag antar att han har rätt, även fast 15kg var lite väl lite..

Efter att jag var klar med styrketräningen så tänkte jag köra en nerjogg. Men jag var asmegatrött i hela kroppen efter det tuffa styrkepasset så jag nöjde mig med 500 långsamma meter.

Sen var det tänkt att jag och Andreas skulle gå ner på Simonssons och fika. Men dom stängde ändå snart så vi hoppade över det.

Hur som helst så är jag väldigt nöjd med passet och nu är jag helt slut i kroppen. Imorgon fyller Quando 2 år så då ska vi gratta honom. Kul!

Uppjogg: 2km 12.02min 6.01min/km
Styrka: 40min
Nerjogg: 0,5km 3.54min 7.48min/km